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E-E:
Mais do que nunca, somos bombardeados com imagens dos corpos de outras pessoas e é apenas humano compararmo-nos a estes 3️⃣ ideais irrealistas.
Como você pode aprender a amar seu corpo pelo que ele é? Terapeutas compartilham seus conselhos sobre como melhorar 3️⃣ sport 360 apostas confiança corporal.
1. Reconheça que aceitar o seu corpo importa;
"Seu corpo é a amizade mais longa que você já terá 3️⃣ e, por isso mesmo ”, diz Tasha Bailey (Terapeuta do Sudeste de Londres) autora da obra Real Talk. A confiança 3️⃣ no seu organismo constitui uma causa comum para os seus clientes: “especialmente entre mulheres ou pessoas não binárias” – ela 3️⃣ afirma - as coisas estão cada vez maiores pensando sport 360 apostas procedimentos cosméticos porque se tornaram tão normalizadas!
2. Saiba que vivemos 3️⃣ sport 360 apostas um momento difícil para a imagem corporal.
"Nos últimos 15 anos, os ideais de beleza mudaram muito: com a IA 3️⃣ e filtros eles são mais irrealistas do que nunca", diz Phillippa Diedrichs professora da psicologia no Centro para Pesquisa 3️⃣ Aparência na Universidade Ocidental sport 360 apostas Bristol.
"Temos tantas oportunidades de nos compararmos online, e agora podemos criar imagens nossas que tentam 3️⃣ replicá-las. Acho isso ilumina tendências muito humanas sempre presentes lá mas infelizmente as mídias sociais aumentam a cultura das selfies".
O 3️⃣ aumento da mídia social tem sido um fator massivo sport 360 apostas questões de auto-estima nos últimos anos, explica Thomas Midgley. que 3️⃣ criou a The Body Image Treatment Clinic (Clínica para Tratamento das Imagens Corporais) na Londres 2024, depois do trabalho com 3️⃣ pessoas portadoras dos transtornos alimentares no NHS por muitos ano "Durante o surto pandêmico alguns clientes mais jovens aumentaram seu 3️⃣ uso nas redes sociais entre uma hora e cinco ou seis horas", diz ele." Muitos deles usam esse tempo como 3️⃣ formadores fazem as s".
4. Desativar aplicativos pode não ser a solução.
Midgley BR terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a Terapia Compassiva, que 3️⃣ envolve "não dizer para ninguém o quê fazer ou não causar danos". Em vez disso ele ajuda os clientes “a 3️⃣ construirem capacidade de se afastar das situações sport 360 apostas geral... A maioria percebe estar sendo puxada por esses sentimentos clickbaits. De 3️⃣ ficar excitado com algo mais”. Se eles podem considerar: ‘Por Que estou fazendo isso? Por qual motivo eu sou capaz 3️⃣ dessa pessoa?’
5. Conscientemente curate seus feeds.
Diedrichs sugere reformular a mídia social como um espaço que podemos conscientemente curar. "Faça uma 3️⃣ experiência ao longo de semana." Quando você BR mídias sociais, pense sport 360 apostas certos tipos e contas fazem com se sentir 3️⃣ invejoso por cada mês ou semanas; então faça-o ficar mais inspirado? Ou está sentindo o sentimento do não ser bom 3️⃣ suficiente para fazer isso?"
6. Procure diferentes formas do corpo.
"Diversifique o seu feed de mídia social", diz Bailey. “Certificar-se que você 3️⃣ está seguindo corpos pretos, marrom corpo cordoes deficientes corporale trans body – todo espectro das formas como os organismos podem 3️⃣ olhar para eles.” Quando vemos anúncios e mídias sociais na maioria do tempo nós vimos um tipo particular dos seus 3️⃣ órgãos” [que não é a mesma coisa com as nossas]. É importante estar sport 360 apostas uma área onde nosso organismo seja 3️⃣ celebrado."
7. Tente falar com um terapeuta.
Na Inglaterra, isso deve ser acessível através de um GP ou por meio do NHS 3️⃣ falando terapias - embora com uma longa espera – diz Midgley. "A base mais forte evidência para o tratamento das 3️⃣ condições diagnosticadas associadas à imagem corporal é a TCC displaystyle CBT-Humorphamic Disorder (TTC) sport 360 apostas situações comportamentais que são causadas pelo 3️⃣ transtorno dismórfico no corpo e outros sintomas causadores da visão baseada na pessoa humana". O significado disso está sendo conversar 3️⃣ ao terapeuta sobre os pensamentos positivos; emoções positivas como mudanças emocionais: mudança."
8. Veja como os ideais de beleza mudam ao 3️⃣ longo do tempo.
"Conversar com pessoas mais velhas e perguntar-lhes quais tendências eram populares quando eles foram jovens", diz Diedrichs."Você vai 3️⃣ perceber que as aspirações são muito diferentes, mesmo há 10 anos atrás ; portanto provavelmente mudará no futuro." Tendo essas 3️⃣ conversas faz você percebe o quão transitório tais ideais estão sendo? E essa sensação de pressão para combinar é um 3️⃣ jogo manipulado por uma infindade sem fim ou ciclo não cumprido".
9. Faça as pazes com seu corpo
Bailey sugere tomar tempo 3️⃣ para examinar regularmente o seu corpo com atenção, concentrando-se "não sport 360 apostas como é a aparência do teu organismo mas sim 3️⃣ no que sentes dentro de ti. Observe quais áreas tendeste julgar - seja este estômago ou coxa e braços... pedir 3️⃣ desculpas por esse julgamento; agradecer essa parte ao invés disso pelo resto das coisas feitas contigo." Criar uma nova narrativa 3️⃣ sobre essas partes da tua vida ajuda muito". E também sugerir desenhar as peças mais importantes desse nosso Corpo:"
Comemore seu 3️⃣ corpo, qualquer que seja sport 360 apostas forma.
Ilustração: Erin Aniker/The Guardian
10. Deixe seu corpo surpreendê-lo
Kevin Braddock é um terapeuta e instrutor de 3️⃣ fitness que dirige o Soma Space, sport 360 apostas Oswestry.
"Nossa premissa é'movimento para a saúde mental', usando o exercício como uma forma 3️⃣ de ajudar as pessoas", explica ele. Os visitantes do estúdio"surpreendam-se com Boxercice e levantamentos mais pesados que podem parecer coisas 3️⃣ assustadoramente terríveis fazer". Acho aqui onde pode vir confiança corporal: se você for levado nesse processo gentilmente poderá descobrir isso 3️⃣ por meio da perda física 50kg ou mesmo fazendo um forte movimento físico mas sem parar."
11. Olhe no espelho e 3️⃣ encontre coisas que você gosta sport 360 apostas si mesmo.
Quando estamos olhando no espelho, muitas vezes verificamos se a nossa aparência parece 3️⃣ "certa", diz Diedrichs. Há uma tendência emocional para focar nas partes do nosso corpo que não gostamos e achamos necessário 3️⃣ corrigir as qualidades; Então o espelhamento torna-se um espaço associado com julgamentos negativos sobre como olhamos: A pesquisa mostrou ser 3️⃣ benéfico começar por momentos sport 360 apostas frente ao seu próprio olhar ou quando você sentir sport 360 apostas mente na forma de cinco 3️⃣ horas diferentes."
12. Ou evitar espelhos inteiramente
"Não temos espelhos no Espaço Soma", diz Braddock. Caso contrário, você está sempre se comparando 3️⃣ com uma imagem espelhada ”. Se estamos constantemente olhando para o Espelho então não olhamos internamente a nós mesmos."
13. Aceite 3️⃣ que os corpos se adaptam à medida em
"Quando envelhecemos", diz Diedrichs," muitas vezes mudamo-nos de maneiras que nos afastam do 3️⃣ o modo ideal para olhar." Mas é importante praticar a apreciação pelo nosso corpo enquanto ele está levando nossa vida 3️⃣ e sendo um vaso das nossas aventuras. Pode parecer desconfortável ou mal às ocasiões; teremos dores mas as suas múltiplas 3️⃣ funções são complexas maravilhosamente digna da gratidão".
14. Não faça uma mudança sport 360 apostas seu corpo sem pensar seriamente;
Bailey pergunta aos 3️⃣ clientes que estão considerando a cirurgia estética: "Quão feliz você vai ficar quando este procedimento estiver concluído?" Não é uma 3️⃣ decisão ser tomada de ânimo leve, ela diz. Apesar do fato agora ele está tão comum."É realmente importante desfazer as 3️⃣ razões por trás disso e qual satisfação isso trará?
15. Mova-se de uma maneira que lhe traz alegria
"Seja dançando, andando ou 3️⃣ nadado fazer coisas que fazem você se sentir energizada e orgulhosa do corpo sport 360 apostas o qual está dentro de um 3️⃣ lugar ao invés da necessidade para mudá-lo", diz Bailey. Quando estava participando dessas atividades certifiquemse estar cercado por pessoas 3️⃣ com corpos semelhantes a vocês - ela acrescenta: “Bailey ama dançar mas descobriu muitas classes atraíram meu tipo particular (forma 3️⃣ corporal), então encontrou uma classe grande como eu disse”.
16. Abordar a dieta com cautela;
Precisamos "pensar sobre quais narrativas tóxica que 3️⃣ podemos ter sport 360 apostas torno de dieta e removê-las antes mesmo entrarmos nisso", aconselha Bailey. “Seja claro quanto ao objetivo real, 3️⃣ mas também seja compassivo com esse objectivo ”. O Que pode tornar a alimentação realmente difícil é quando estamos muito 3️⃣ inflexíveis ou áspero para nós mesmos Quando as coisas não vão bem no plano; É preciso haver uma sensação da 3️⃣ flexibilidade: Há necessidade ser reflexão
17. Enfrente seus medos sport 360 apostas torno de usar um maiô;
"O que é algo de você se 3️⃣ impediu a fazer no verão porque está preocupado com o seu aspecto?" pergunta Diedrichs. “Quando evitamos isso, mais difícil e 3️⃣ provocante para sport 360 apostas pele torna-se uma forma muito estressante da dor na cabeça do corpo: Defina um desafio pra si 3️⃣ mesmo fazendo aquilo sport 360 apostas quem te preocupa... É tão ruim quanto imaginava? Alguém ainda percebe isto?” Muitas vezes nós tememos 3️⃣ julgamento; mas como acontece quando as pessoas estão ocupada demais focando sobre elas mesmas!
18. Esteja ciente quando o exercício ou 3️⃣ a comida estão tomando conta de você;
"Pessoas com condições como ansiedade e depressão podem ser muito difíceis consigo mesmas", diz 3️⃣ Braddock. “Eu costumava competir sport 360 apostas triatlos, fiquei obcecado por tudo isso o tempo todo; depois de um pouco pensei: 'Espere 3️⃣ aí para que seja divertido'. Se você se sentir cansado ou sem jeitos a toda hora eu diria seria uma 3️⃣ referência ao saber do excesso."
Midgley acrescenta: "Se alguém está se levando para a academia quando não estão mais gostando de 3️⃣ trabalhar fora, ou indo embora enquanto eles são feridos e isso torna-se uma necessidade sem querer; sport 360 apostas seguida os sinos 3️⃣ do alarme devem estar saindo. O mesmo acontece com alimentos Se ele estiver assumindo o controle dos pensamentos dominantees 3️⃣ – E alguem é obcecado por calorias Ou tem que planejar tudo aquilo ao ponto deles terem impacto na capacidade 3️⃣ da pessoa socializar.”
19. Acesso a toda ajuda disponível
Midgley sugere: "Vá ao seu GP e descubra a ajuda que está disponível 3️⃣ lá. Uma instituição de caridade chamada Been There oferece apoio às pessoas sport 360 apostas relação à imagem corporal, ou o Beat 3️⃣ tem conselhos sobre distúrbios alimentares." O Projeto Dove Self-Esteem também é um bom recurso".
Bailey diz: "O podcast I Weigh da 3️⃣ Jameela Jamil é compassivo e direto quando se trata de cura, confiança corporal. Eu também recomendo experimentar opções terapêuticas sport 360 apostas 3️⃣ grupo ou oficinas sobre a autoconfiança do corpo como uma alternativa mais barata à terapia."
20. O curativo da dopamina pode 3️⃣ dar-lhe um impulso
Para um rápido aumento da confiança corporal, use roupas que lhe dão elevador. Diz Bailey." Ser experimental com 3️⃣ seu guarda-roupa pode ser divertido se você estiver mostrando pele ou não". O curativo de dopamina é sobre usar cores 3️⃣ e texturas instantaneamente para fazer sport 360 apostas sensação bem feita; tocar nisso também poderá ajudar a melhorar o humor do paciente 3️⃣ sport 360 apostas busca pela liberdade na vida dele ".”
No Reino Unido, Beat pode ser contatado sport 360 apostas 0808 801 0677. Nos EUA 3️⃣ a ajuda está disponível no nationaleatingdisorders ou ligando para o hotline de transtornos alimentares da ANAD 800375 7767 Na Austrália 3️⃣ é 1800 33 4673 e outras linhas internacionais podem estar disponíveis também: Eating Disorder Hope (Especialidade do Transtorno Alimentar).
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