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Estou no meu quarto best games online aposta boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 1️⃣ Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 1️⃣ o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...
malabarrota
durante 1️⃣ o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.
A resposta 1️⃣ para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 1️⃣ segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes best games online aposta média quase dez horas a cada hora
Que 1️⃣ raio?
Acho que sim.
Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 1️⃣ problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 1️⃣ meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 1️⃣ com seu carro caindo na frente do ônibus!
Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 1️⃣ mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 1️⃣ até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!
Acho que 1️⃣ me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 1️⃣ não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 1️⃣ ou fazer exercício físico best games online aposta aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?
Uma mulher recentemente escreveu 1️⃣ ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 1️⃣ de 20 piscadelas!
Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.
: Alicia Canter/The 1️⃣ Guardian
Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos best games online aposta que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 1️⃣ sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 1️⃣ esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!
Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 1️⃣ de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 1️⃣ não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 1️⃣ outros com insônia
Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 1️⃣ já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 1️⃣ bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 1️⃣ enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!
Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 1️⃣ está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia best games online aposta primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 1️⃣ para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) 1️⃣ não dormindo ao lado da best games online aposta telefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais 1️⃣ tarde 7).
outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento best games online aposta que está na cama 1️⃣ e 17), limpando best games online aposta mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir
- Sim.
Você sabe 1️⃣ o que? Seguindo estas regras quase certamente
E-mail:
Ajudar você a dormir melhor.
Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 1️⃣ estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "."
: Alicia Canter/The Guardian
O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios 1️⃣ de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 1️⃣ eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...
Com 1️⃣ toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque 1️⃣ se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho 1️⃣ nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras best games online aposta programas 1️⃣ cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre best games online aposta cama e seu trabalho etc...”.
Recentemente, 1️⃣ eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS 1️⃣ CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo 1️⃣ best games online aposta seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 1️⃣ longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado 1️⃣ demais para uma semana sólida!
Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 1️⃣ Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar 1️⃣ sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à 1️⃣ best games online aposta família amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o 1️⃣ tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite best games online aposta quarto
Não é um inferno, mas definitivamente 1️⃣ o purgatório.
Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido best games online aposta casos extremos como insônia paradoxal
O 1️⃣ que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós 1️⃣ rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para 1️⃣ tentar dormir '), isso se conhece best games online aposta casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você 1️⃣ deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da 1️⃣ maçã) - Que eu estava tentando fazer?
A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. 1️⃣ Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo
Bem.
Comecei a me perguntar se alguma 1️⃣ vez faria.
Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 1️⃣ que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido best games online aposta parte por causa do medo 1️⃣ de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 1️⃣ você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!
Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; 1️⃣ Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 1️⃣ espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos 1️⃣ estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE best games online aposta qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 1️⃣ cuidado
"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap best games online aposta uso.
: Grandriver/Getty Imagens
Quanto 1️⃣ aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação 1️⃣ antihistamínicos eu gastei uma fortuna best games online aposta Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me 1️⃣ ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis 1️⃣ quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?
Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito 1️⃣ muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 1️⃣ ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...
kaizen
Você cria algo, então você adiciona um sino para 1️⃣ torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.
Depois ele me contou sobre um 1️⃣ novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.
"Como você soletra isso?", perguntei.
De qualquer forma, quando eu fiz 1️⃣ para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 1️⃣ do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração 1️⃣ com as minhas tentativas best games online aposta medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 1️⃣ médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),
Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick 1️⃣ physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 1️⃣ análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho 1️⃣ dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro
Todos 1️⃣ dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à 1️⃣ Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 1️⃣ cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!
"Stevie pode molhar-se se ele me 1️⃣ vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.
: Phil Daoust
Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns 1️⃣ dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 1️⃣ moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 1️⃣ antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – 1️⃣ acaba sendo muito mais comum best games online aposta pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...
Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 1️⃣ o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”.
Isto é, 1️⃣ apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira 1️⃣ mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das 1️⃣ vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento best games online aposta usar máscara pra dormir outra 1️⃣ vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori"
Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate 1️⃣ que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu 1️⃣ novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap!
Mas há uma boa chance de 1️⃣ não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que 1️⃣ eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 1️⃣ cochila supino mas claramente vai ter Que parar
Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. 1️⃣ o tipo do travesseiro best games online aposta forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir 1️⃣ rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte 1️⃣ traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta!
Eu imediatamente vou online e 1️⃣ encomendo o travesseiro de gravidez, best games online aposta seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir 1️⃣ extraviado.
É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os 1️⃣ sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais 1️⃣ revigorado Se começar o retrocesso vou seguir best games online aposta frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and 1️⃣ Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!!
Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho 1️⃣ nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!
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