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Fortalece tu tronco para mejorar en cualquier deporte
Un tronco fuerte es clave para rendir bien en casi cualquier deporte, 🌧️ desde el remo y el golf hasta los dardos y el ping-pong. Además, puede mejorar tu vida diaria reduciendo las 🌧️ lesiones, mejorando la postura y el equilibrio, y disminuyendo el dolor de espalda.
Sin embargo, la mayoría de la 🌧️ gente se equivoca al entrenar el tronco. Es común pensar que se necesitan muchos abdominales para tener un tronco fuerte 🌧️ y estable. Pero esto es un concepto equivocado según Jon Hernández, fisioterapeuta y entrenador deportivo de los Rams de Los 🌧️ Ángeles.
El tronco es más que los abdominales
El tronco incluye no solo los músculos abdominales, sino también los músculos 🌧️ profundos de la pelvis, los músculos de las caderas y la espalda, los músculos estabilizadores a lo largo de la 🌧️ columna vertebral y el diafragma. Todos estos músculos trabajan juntos para estabilizar y mover el tronco.
El tronco es la 🌧️ fuente de energía y estabilidad del cuerpo
En el tronco es donde se transfieren las fuerzas de las piernas a 🌧️ la parte superior del cuerpo, lo que añade fuerza a un saque de tenis o permite batear una pelota de 🌧️ sóftbol a los jardines del campo. Además, un tronco fuerte ofrece resistencia y estabilidad, previniendo lesiones y distribuyendo la presión 🌧️ al levantar o empujar objetos.
Los ejercicios de rotación son críticos para el tronco
La rotación es una habilidad importante 🌧️ para la mayoría de los deportes y actividades diarias, desde el tenis y el golf hasta cargar una mochila. Pero 🌧️ a menudo se descuida en los programas de entrenamiento del tronco. Incorpora ejercicios que involucren rotación, como la plancha lateral, 🌧️ ejercicios de "dead bugs", y ejercicios específicos para los músculos oblicuos que rodean la cintura.
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