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Confissão: eu sou um grunidor de academia

Eu tenho uma confissão a fazer: eu sou um grunidor de academia. Não 7️⃣ todo o tempo e certamente não site de roleta sorteio todos os exercícios, mas aqui e ali, quando as pesas se sentem pesadas, 7️⃣ apenas... ajudar? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado enquanto uma barra ascende. Não 7️⃣ estou berrando "Arnold!" site de roleta sorteio todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.

Isso está tão errado? Depende de 7️⃣ quem você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunidos masculinos "diminui a 7️⃣ percepção de masculinidade e a atração física e social" - embora também, aparentemente, "aumente as percepções de domínio social", o 7️⃣ que para alguns homens provavelmente é parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness tem seu 7️⃣ próprio "alarme lunk", uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção do pessoal. 7️⃣ "Ontem: eu fazendo coisas com barras, o que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso 7️⃣ site de roleta sorteio silêncio. Do lado de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, grunhido, suspirado."

Por 7️⃣ que?

Em primeiro lugar, desculpe a quem gosta de suas academias silenciosas e tranquilas - mas sim, pode melhorar o 7️⃣ desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentavam a produção de força site de roleta sorteio atletas 7️⃣ segurando um alavanca e realizando tacadas de tênis, o último encontrando que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais recentemente, um 7️⃣ estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem aprimorar o poder de chute, embora seja interessante notar 7️⃣ que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados ​​do chão. Um pequeno 7️⃣ juramento bem colocado também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise descobriu que atletas 7️⃣ que juravam durante testes de ciclismo e preensão de mão experimentavam aumentos significativos de potência e força site de roleta sorteio comparação com 7️⃣ aqueles que usavam palavras neutras.

Mas por que isso funciona?

Uma explicação possível é que o grunhido aciona o sistema 7️⃣ nervoso autônomo do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja 7️⃣ importante notar que o estudo de juramentos descartou isso). Uma pequena expressão de esforço - ou talvez um grito completo 7️⃣ - pode simplesmente deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda 7️⃣ não esteja provado que isso é o que está acontecendo.

Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa 7️⃣ técnica de levantamento. Há duas escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: 7️⃣ você pode exalar durante a parte difícil (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver 7️⃣ fazendo um ou dois movimentos muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar 7️⃣ mais peso ao "brincar" os músculos ao redor de site de roleta sorteio seção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às 7️⃣ vezes causa um pouco de barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão 7️⃣ e minha esposa cruzou o chão da academia para perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente 7️⃣ oblíquo, tinha os fones de ouvido).

Para ser extremamente benevolente, pode 7️⃣ haver uma razão a mais por que os jovens homens tendem a grunhirem mais do que todos os outros: o 7️⃣ tipo de treinamento que eles fazem machuca mais. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, 7️⃣ fazer curls até que seus braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores - e 7️⃣ embora uma meta-análise recente tenha sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente machuca. Por contraste, "fracassar" 7️⃣ quando você está tentando construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios de músculo a se 7️⃣ disparar juntos, site de roleta sorteio vez de fazê-los maiores. Em outras palavras: se você estiver treinando para bíceps maiores, esse treinamento pode 7️⃣ ser bastante doloroso, mas se estiver apenas tentando fortalecer seus bíceps, não precisa ser horrível.

Então, onde isso nos 7️⃣ deixa? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente uma questão de operar no espírito das regras e não 7️⃣ arruinar as coisas para todos os outros. Em um mundo ideal, todos grunhiriam exatamente tanta quanto precisam para tirar o 7️⃣ máximo de seu treinamento - nada a mais, nada a menos - e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros 7️⃣ de regras severamente escritos ou olhares desaprovadores. Como regralho, talvez deveríamos tratar grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação 7️⃣ - um ou dois por treinamento está bem; tudo mais é excesso. Oh, e se você realmente quiser tentar gritar 7️⃣ o nome do Governador durante suas pressões de ombro, dê-lhe uma chance. Mas não culpe-me se você acabar no TikTok. 7️⃣