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Resumo:
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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias (vezes), leveduras fungos vírus protozoários que 0️⃣ vivem w poker nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a pesquisa revelou o seu papel fundamental 0️⃣ na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos 0️⃣ vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia Nós Escola George Washington Science"
É quase catastrófico, então que tantos 0️⃣ comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ou trabalho sedentário são ruins para nossos 0️⃣ micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada sem os insetos; portanto aqui está como 0️⃣ nutri-los!
Gut
"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios w poker seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e 0️⃣ University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma 0️⃣ das coisas mais importantes que você possa fazer pela w poker saúde”.
Se fosse tão simples como identificar certos micróbios bons e 0️⃣ engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio 0️⃣ você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade está fora do alcance - isso se 0️⃣ chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse da doença(causando).
Uma dieta rica w poker fibras é essencial, com o maior número 0️⃣ de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway "Uma única refeição ruim Não 0️⃣ vai desfazer w poker alimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo Então adotando uma plano alimentar saudável 0️⃣ e tornála mais sadia."
Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da maçã com leite iogurte coco picles 0️⃣ pepino.
: marekuliasz/Getty / iStockphoto
Especialistas w poker saúde do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e 0️⃣ amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas 0️⃣ ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi 0️⃣ que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito isso."
Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico 0️⃣ - como inulina. Isso é encontrado w poker comida, tais Como chicória cebola alho e jerusalem alcachofra
Nossos micróbios gostam de 0️⃣ nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza do porquê mas novamente é o jogo longo 0️⃣ que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas w poker programas físicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda 0️⃣ nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ou vida saudável ao fim da semana".
Os bons 0️⃣ padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o 0️⃣ stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então estará comendo alimentos açucarados”
Se você prega dieta e 0️⃣ fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto 0️⃣ com os patógenos alvo), "ou se estiver w poker uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter 0️⃣ as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco.
Peles
Friedman vê a microbiota da pele (que se 0️⃣ refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamente w poker composição genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é 0️⃣ que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos w poker nos proteger de potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."
“Olhe para 0️⃣ o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ da paisagem”.
: Panther Media GmbH/Alamy
A colonização microbiana da pele 0️⃣ começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora 0️⃣ de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas tóxicas nele que provavelmente mataria 0️⃣ todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por aí a 0️⃣ nossa razão é pela poluição com assalto à w poker própria Pele".
A hidratação também é boa. Seu creme de pele infantil 0️⃣ médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saudável diversificada que 0️⃣ pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como selênio), além disso muitas empresas estão fazendo 0️⃣ muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno – olham um hidratante não apenas 0️⃣ porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".
As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que é adstringente e usado 0️⃣ para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os polegares baixos demais; É ótimo w poker obter 0️⃣ sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o 0️⃣ barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bactérias sobrevivem ao 0️⃣ nível ácido". Se Ele sobe muito pela w poker cor
Alguns produtos protegem os níveis de pH da pele com o que 0️⃣ dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do efeito no ph", diz Friedman. Em 0️⃣ vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ao eczema
Friedman é "muito contra a 0️⃣ esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata 0️⃣ de camada mais externa do couro – as bactérias infílicam naturalmente um estrato córneo para ajudar na formação das coisas 0️⃣ químicas; ela desempenha muitas funções “e enquanto os tecidos estão tecnicamente mortos abriga microbiota”. Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.” 0️⃣ Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical”, afirma:
Boca e nariz
De acordo com a recente enxurrada de 0️⃣ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica w poker Graz na Áustria 0️⃣ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro 0️⃣ afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação por oxigênio ou interrompendo mecanismo defensivo contra patógeno
Exames odontológico dentários regulares são importantes. 0️⃣ [+]
: John Kellerman/Alamy
A poluição não é surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por 0️⃣ poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando à mudanças w poker condições que favorecem um aumento de 0️⃣ patógeno", diz Kumbitsch.
Esta é uma área onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz 0️⃣ ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças 0️⃣ das gengiva". É por isso os exames odontológicois regulares são importantes:
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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie 0️⃣ dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho 0️⃣ bucal que não selecionará entre micróbios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até 0️⃣ sendo colocado", diz ela.
Cuidado com a respiração de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam w poker uma pele 0️⃣ seca e todo esse ácidos podem contribuir para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos 0️⃣ fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alcoólico diminui salivar enquanto secam w poker própria 0️⃣ língua ao comer muitas guloseimas açucaradas alimenta micróbios emissores dos ácidois ”.
Os antibióticos afetarão a diversidade da área, mas também 0️⃣ podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além 0️⃣ disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando 0️⃣ à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doença". O mais comum é água 0️⃣ hiperativada (0,9%)
Genital e urinários,
Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma mais estável.
: Nito/Alamy
As mulheres tendem a ter 0️⃣ mais problemas do trato urinário que os homens, w poker parte porque quando germes patogênicos se esgueiram da base para área 0️⃣ genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou inflamação. É por isso um equilíbrio saudável 0️⃣ de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil nos anos menopausados Até então as boas 0️⃣ lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University
Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a 0️⃣ produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas mulheres com infecções recorrentes do trato urinário 0️⃣ nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.
As UTIs 0️⃣ normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bactérias podem 0️⃣ crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica w poker qual menos foi feito sobre o homem 0️⃣ doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente 0️⃣ há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.
Um microbioma do intestino tépido afetará a extremidade superior da bexiga e 0️⃣ sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital.
"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," 0️⃣ pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis bacteriana."
"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se 0️⃣ você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias que a causaram [mais comumente E coli] 0️⃣ podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três meses w poker infeção pode voltar ao normal ou ter o ciclo 0️⃣ da doença recorrente”.
A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e 0️⃣ por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."
Os produtos de período também podem ter uma influência 0️⃣ maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se 0️⃣ w poker um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há pesquisas recentes provando que o microbioma permanece 0️⃣ mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”
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